肌のターンオーバーを知ろう!周期や乱れで起こるトラブルとその改善方法

肌は常に新陳代謝を繰り返し、新しい皮膚へと生まれ変わっています。これが肌のターンオーバーです。正常であればターンオーバーは28日周期で巡っていきますが、さまざまな理由でこの周期が乱れてしまいます。

では、ターンオーバーの乱れとは具体的にどのようなもので、それを改善するにはどうしたらよいのでしょうか。

このページでは、このターンオーバーのメカニズムについて解説し、乱れを改善し、正常な状態を保つ方法を紹介します。

肌のターンオーバーとは?

肌のターンオーバーという言葉は知っていても、そのメカニズムまではよく分からないという方がほとんどではないでしょうか。

どのように肌が生まれ変わっていくのか詳しくお伝えします。

ターンオーバーのメカニズム

ターンオーバー

皮膚は外側から「表皮」「真皮」「皮下組織」からなっています。

一番外部に近い表皮は「角質層(かくしつそう)」「顆粒層(かりゅうそう)」「有棘層(ゆうきょくそう)」「基底層(きていそう)」の4層構造となっています。

ターンオーバーが行われるのは、この「表皮」の細胞です。

一番内側の基底層で生まれた細胞は表面に押し上げられながら角質細胞に変化し、最終的に垢となって自然と剥がれ落ちます。この一連の流れを『ターンオーバー』と呼びます。

肌のターンオーバーが正常なサイクルで行われていれば、常に皮膚(表皮)は生まれ変わりみずみずしく保たれる、というわけです。

傷がついてもかさぶたとなって剥がれ落ち、傷跡も浅いものであれば消えてなくなるのは、このターンオーバーのおかげと言えます。

部位別のターンオーバーの早さの違い

ターンオーバーの周期は、個人差があるほか、皮膚の部位によっても周期が違います。

手や足などは心臓から離れており血管も細いことから、顔よりもターンオーバーの周期がやや遅く、通常28~56日ほどです。

顔はターンオーバーが早く、20代であれば28日程度で入れ替わるとされています。

年齢によるターンオーバー周期の目安

人間は年を重ねるごとに新陳代謝が低下していきます。そのため、年齢が上がるにつれてターンオーバーの周期が長くなっていくのは避けられません。

例えば、20代では28日ほどだったのが30~40代になると45日ほどになってしまいます。年を取ると傷が治りにくいと感じるのも、肌代謝の機能が低下したことが原因です。

ターンオーバーの乱れで起こるトラブル

肌のターンオーバーは、ストレスやホルモンバランスによって簡単に乱れてしまいます。

はるこ
周期が乱れることでどんなトラブルが起こるか解説しますね。

周期が早い場合のトラブル

ターンオーバーが正常より早く行われると、次のようなトラブルが起こるとされます。

肌質の変化

ターンオーバーの周期が早すぎると、まだ未成熟な細胞が角層まで押し上げられてしまいます。その為、肌は傷つきやすくなり、外部からの刺激に弱くなってしまうのです。これが続くと敏感肌や乾燥肌へと肌質が変化してしまいます。

この状態は、要するにバリア機能が低下している状態です。外部刺激に敏感になったり、肌本来の水分が失われやすくなったりして、肌荒れにつながることも。

昔はそんなに肌が弱い訳ではなかったのに徐々に刺激を受けやすくなっている…と感じる方は、もしかしたらターンオーバーが早く行われていることが原因かもしれません。

ニキビができやすくなる

早すぎるターンオーバー周期によって外部刺激の影響を受けやすくなると、皮脂の分泌が過剰になってニキビができやすくなることがあります。

皮脂が多くなること自体は肌本来の防衛機能ですので異常ではありません。

しかし、皮脂が気になって何度も入念な洗顔を繰り返すなど、不適切なスキンケアしてしまうと、角質がますます早い段階で剥がれ落ちてしまいます。

すると、乾燥し傷付いた肌が自らを守るためにさらに皮脂を分泌し出す悪循環に陥ってしまうことも。

ターンオーバーの周期が遅い場合

ターンオーバーが正常よりも遅く行われると、次のようなトラブルが起こるとされます。

シミが目立ちやすくなる

紫外線などの影響によって基底層で生まれたメラニンは、肌のターンオーバーによって自然と外側に押し出され、最終的には剥がれ落ちてなくなっていきます。

しかし、ターンオーバーの周期が長いとメラニンが正常に排出されず、角質層に蓄積されてとどまってしまいます。すると、シミが濃く目立ちやすくなってしまうのです。

くすみがちになる

ターンオーバーが正常に行われずにいると、古い角質がそのまま肌に残り、角質層を厚くしていきます。そのため肌がくすんで見えるのです。

あまりにも厚くなってしまうと、くすみだけでなく肌のゴワつきが気になることも……。

くすみが気になる方は、マイルドピーリングやクレイ洗顔などで角質ケアをしてみるのも良いでしょう。

乱れたときの改善方法 5選

乱れたときの改善方法

肌のターンオーバーは、ストレスや食生活の乱れなどで簡単に乱れてしまいます。ターンオーバーが乱れてしまったときには、どんな改善方法を取り入れればよいのでしょうか。

はるこ
すぐにできるものから、長期間にわたって行うものまで、ターンオーバーを正常な状態に近づける方法を5つを紹介します。

1. 適度な運動を行う

肌だけでなく、人間の細胞は一定周期で生まれ変わります。この新陳代謝のスピードは年齢を重ねるにつれて遅くなり、特に日頃からあまり体を動かす機会がないと血流が滞りがちになります。

その結果、栄養素が十分に体に行き渡らず、体の中の老廃物を取り除く機能も低下してしまうことに。

新陳代謝を上げるためには、日頃から適度な運動を行うことをおすすめします。

運動は突然ジムに通って走り込むなど急激な変化を付けるよりも、ウォーキングやヨガ、筋力トレーニングを行うなど、徐々に体を慣らしていくと良いでしょう。

体に負担をかけるとそれだけ肌にも影響が出てきますので、無理のない範囲で継続できる運動を自分なりに見つけられるとよいですね。

2. 質の良い睡眠をとる

睡眠不足によっても、肌のターンオーバーは乱れてしまいます。

睡眠により分泌される成長ホルモンは、成長期であれば身長を伸ばす働き、成人であれば体の機能を正常にする働きを持つホルモンです。この成長ホルモンの分泌が滞ると、代謝が悪くなり、古い角質が溜まりやすくなります。

つまり、睡眠を十分に摂ることは、肌のターンオーバーを正常に行う上で必要不可欠なのです。特に、眠り始めの最初の3時間の睡眠の質を高めることが重要と言われています。

近年の研究の結果、この眠り始めの3時間で成長ホルモンが多く分泌されることがわかりました。この入眠3時間の質を高めることから意識してみましょう。

質の良い睡眠のためには、夕食は就寝3時間前までに済ませるのが望ましいです。

3. 食事から栄養を摂る

肌のターンオーバーを促すためには、体内のアプローチも必要です。必要な栄養素を食事から補給することで肌の新陳代謝を上げ、正常なリズムに近づけることができます。

特に重要となる栄養素はビタミンです。必要な栄養素とその効果を表にまとめました。

栄養素 代表的な食べ物 効果
ビタミンA 緑黄色野菜、レバー、うなぎ 皮膚を修復する
ビタミンB群 豚肉や大豆、卵、乳製品、魚類 皮膚や粘膜の生成を促す
ビタミンC 果物類、
ブロッコリー、さつまいも、
レンコン、紫キャベツ、
ほうれん草、白菜
シミやそばかすの原因となるメラニン色素の生成を抑制
コラーゲンの生成
ビタミンE ごま油やナッツ類、アボカド、赤ピーマン 抗酸化作用
血行促進

これらの栄養素を規則正しく摂取すれば、肌のターンオーバーを正常化する助けになるでしょう。

ビタミンは単体で摂るよりも、代謝を促進させる栄養素を組み合わせると相乗効果が得られるものもあります。

例えば、ビタミンAとビタミンEは脂溶性ビタミン(水に溶けにくく、油脂に溶けやすいビタミン)なので、油と組み合わせることで人体への吸収率が上がります。調理の際に油を使ったり、ドレッシングとして工夫するのも良いでしょう。

4. サプリメントで栄養を補う

日々不足しがちな栄養素の補助に市販のサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。上記にまとめた栄養素を食事で摂るのが難しい方は、サプリメントで補うことを検討してみてもよいかもしれません。

サプリメントの中でもおすすめなのが、マルチビタミンですビタミンは肌を生成する上で必要不可欠な栄養素ですが、体内で生成できないので普段の食事で補う必要があります。

食事で必要な量のビタミンを摂取するのが難しい場合は、マルチビタミンのサプリメントを利用すれば、上記に挙げたビタミンを中心としたさまざまな栄養素を補え、肌を美しく保つ助けになってくれるでしょう。

5. 喫煙・飲酒を控える

肌の状態が悪い・ターンオーバーが正常に働いていない場合、喫煙や飲酒が原因であることも考えられます。

煙草の弊害

煙草は血流に悪影響を及ぼします。血液内で酸素を運ぶ役割を担っている赤血球ですが、煙草に含まれている一酸化炭素がこの赤血球よりも先に酸素と結合してしまい、血液中の酸素量が減少してしまいます。

それにより血行が悪化し代謝が低下するので、ターンオーバーが乱れてしまうのです。

さらに、煙草に含まれるタールやニコチンは人体に有害な物質。これが体内に入ると有害物質を排除しようと体がはたらき、その結果、肌の細胞を酸化させる活性酸素が発生します。

こうした流れが続けざまに引き起こされると、肌の酸化が進み、細胞が傷付いてたるみやしわなど肌の老化が促進してしまうのです。

飲酒の弊害

アルコールは寝酒として入眠には効果がありますが、中途覚醒が多い上、寝ている間に体内のアルコールを分解するので寝起きにとても疲労感を覚えることがあります。

酒類に含まれるアルコールは細胞を脱水状態にしてしまいます。デリケートな細胞が一層傷付きやすくなり、シミや肌荒れを悪化させてしまうことも。

ターンオーバーも正常に行われず古い角質がそのまま皮膚に残り、肝機能の悪化もあいまってニキビなどの肌トラブルを発生させてしまうとされています。

ターンオーバーを正常に保つ方法3選

肌を常に新しく保つ為にターンオーバーを正常に保つ方法を3つ紹介します。

1. 紫外線対策をする

肌のターンオーバーを行う表皮の下にある真皮はとてもデリケートです。表皮に守られており、ある程度の外的刺激はそこまで届きませんが、紫外線は表皮を通過して真皮に届いてしまいます

紫外線が真皮に届くと、細胞の核が破壊されて、シミの元となるメラニンが生成されてしまいます。これが原因でシミができる・シミが濃くなるだけでなく、この破壊された真皮が傷付いてしまいます。

真皮の細胞分裂は極めて乏しいです。壊れたからと言って、表皮のようにすぐ新しいものが生成されることはほとんどありません。そのため、真皮を傷つける一番の要因である紫外線から肌を守る必要があるのです。

紫外線対策としては、地道に日傘や帽子を使う、日焼け止めを塗る、などの方法を忘れないようにしましょう。晴天時だけでなく、くもりや雨の場合でも紫外線は降り注いでいるので、対策は欠かせません。

2. 正しい洗顔を行う

肌のターンオーバーには正しい洗顔が大切です。洗顔は毎日行うルーティンワーク。しかも朝と夜の1日2回、ここで誤った洗顔をしてしまうとその被害も2倍となります。

皮脂が気になるからと過度な洗顔をしてしまうと、皮膚を傷つけるだけでなく、必要な皮脂まで落としてしまいかねません。乾燥肌や敏感肌になる原因なので、洗顔には十分な注意が必要です。

洗顔は、肌に負担が少ない石けんや洗顔料を使い、こすりすぎないように行いましょう。良く泡立てて、顔と指の間に泡のクッションがある状態で洗顔をすれば、摩擦を防ぐことができます。

すすぎにお湯を使うと必要な皮脂まで洗い流してしまうので、水かぬるま湯でしっかりすすいでください。

3. 肌に合ったスキンケアを行う

正常なターンオーバーには、肌に合ったスキンケアが大切です。

肌の乾燥はターンオーバーの乱れを引き起こすだけでなく、それ以外の肌トラブルも招きかねないので、肌質に合わせて保湿を重視したスキンケアを行いましょう。

はるこ
以下に、編集部おすすめのスキンケアを2つ紹介します。

オルビスユーシリーズ

オルビスユー
出典:ORBIS

商品詳細

  • ブランド名:オルビスユー
  • 商品名:ユーウォッシュ、ユーローション、ユーモイスチャー
  • 価格&内容量:ユーウォッシュ120g/1,980円(税込)、ユーローション180mL/2,970円(税込)、ユーモイスチャー50g/3,300円(税込)

公式サイトはこちら

肌本来の力を活かして美しくする、オルビスのオルビスユーシリーズ。与えるだけのエイジングケアではなく、基本的な3ステップで基本的なエイジングケアが完了するように作られています。

角層内をうるおいで満たす超浸透“とろぱしゃ”化粧水「オルビスユーローション」と、肌にピタッと密着して濃密なうるおいでハリ感を与える「オルビスユーモイスチャー」で、押し返すようなハリ肌へ。

アマモエキス、モモ葉エキス、ヤグルマギク花エキスの「キーポリンブースター3成分」が水の巡りに働きかけ、自活できるふっくらみずみずしい美肌に導きます。

はるこ
ターンオーバーを整えたい人、肌のセルフコントロールをしたい人におすすめです。

オルビスユートライアルセットなら、洗顔・化粧水・乳液の3つを同時に試せます。

  • オルビスユー7日間体験セット(ウォッシュ14g/ローション20mL/モイスチャー9g)
  • リンクルホワイトエッセンス(シワ改善美容液)ミニボトル 7日間分
  • ふわふわ今治抗菌タオル1枚

トライアルセットは初回限定、980円(税込)で購入できます。

トライアルセットはこちら

アンプルール ラグジュアリーホワイト エマルジョンゲルEX

アンプルールエマルジョンゲルEX
出典:AMPLEUR

商品詳細

  • ブランド名:アンプルール
  • 商品名:ラグジュアリーホワイト エマルジョンゲル
  • 価格:4,730円(税込)、9,130円(税込)
  • 内容量:50g/120g

公式サイトはこちら

アンプルールのラグジュアリーホワイト エマルジョンゲルEXは、美容クリニックで人気の「美肌点滴」に着目して作られた美容ゲルです。

美容液・乳液・ゲルの3つの効果をギュッと濃縮しており、美容液成分がハリ・弾力のあるいきいきとした肌へ、ゲル成分がみずみずしい肌へ、乳液成分がふっくらとした柔らかな肌へ導きます。

ハイドロキノン誘導体(アルブチン)、植物幹細胞(アップルセルエキス)、セラミドカプセル型ヒアルロン酸、スクワランなどの美容液成分が96%も配合された贅沢処方です。

はるこ
年齢とともに増える大人の肌悩みにマルチに対応してくれます。
アンプルールトライアル
出典:AMPLUER

ラグジュアリーホワイト エマルジョンゲルEXが入ったアンプルールトライアルの初回限定トライアルキットは1,500円(税込)で試せます。全国送料無料です。

  • コンセントレートHQ110(3mL)
  • ローションAO II(20mL)
  • 薬用アクティブフォーミュラ II(8mL)
  • エマルジョンゲルEX(10g)
  • クレンジングミルクN(2包)
  • ウォッシングフォームN(2包)

エマルジョンゲルEXの使い心地を試してみたいならトライアルセットがおすすめです。

トライアルセットはこちら

正常なターンオーバーで美肌になろう

正常なターンオーバーで美肌になろう

肌のターンオーバーを正常に繰り返すことで、私たちの皮膚は日々新しく生まれ変わり、若々しい肌を保てます。

肌のターンオーバーは加齢やストレスなど、日常の些細な事で乱れてしまうデリケートなものです。

この記事でお伝えしてきたことを参考にしていただき、ターンオーバーの乱れを改善し正常な周期に近づけることで、美肌を目指していきましょう。

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